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　　一到冬天，朋友圈便被霧霾刷屏了，說起霧霾，我們想到的都是北京。北京遭遇今年最嚴重霧霾，其空氣污染水平飆升至平安規范的35倍之多，危害嚴重水平顯而易見。

　　下面就由長春環評的小編給各位來具體的分析和介紹一下：

　　什么是霧霾

　　霧霾，是霧和霾的組合詞。它是特定氣候條件與人類活動互相作用的結果，它通常指的是空氣中存在大量細顆粒物（PM2.5），二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成。

　　它看似溫和，里面卻含有各種對人體有害的細顆粒、有毒物質，他給人體安康帶來不可無視的負面影響，包括進步死亡率、使慢性病加劇、使呼吸系統及心臟系統疾病惡化等等。

　　既然如此，在霧霾天怎樣吃就成了一個我們都關懷的話題。營養師來通知你，霧霾天怎樣吃？

　　1、補充水和安康飲品 有助于身體排毒

　　秋冬時節，由于天氣變冷和霧霾的緣由，很多時分人多是在室內活動，無論如何，一定要多喝水，特別是白開水，多喝水可以加快新陳代謝，讓體內血液循環順暢，也有助于身體排毒，多喝水，能夠讓我們的呼吸道愈加順暢。其次，引薦大家多喝茶，在家里面，也能夠本人泡茶喝，為了應對霧霾，倡議這個時節，能夠多喝紅茶，能夠暖身暖胃。

　　除了水和茶，熊苗以為補充安康飲品也很重要。比方豆漿和牛奶，豆漿和牛奶含有豐厚的蛋白質，這可以加強身體的抵御力，進步免疫力。

　　2、多吃白色的食物 可以清熱養肺

　　秋冬時節，在很多的中央城市都會呈現霧霾天，因而，霧霾天要特別注重飲食，倡議大家要吃白色的食物，“中醫說白色潤肺，大家能夠選擇山藥、白蘿卜、蓮藕、百合、圓白菜、大白菜，相似這些白色的食物，對肺部有益處”。

　　怎樣做呢？倡議大家把鮮百合與圓白菜一同燉湯，或者一同炒著吃，都是十分有益的，當然還能夠把這些食物榨汁來喝，把它炒熟了榨汁。“喝胡蘿卜汁，可以解毒、健脾”。

　　3、油膩飲食為主 少吃辛辣刺激食物

　　人體抵御顆粒物和污染物的第一道關卡是我們的鼻腔、氣管黏膜。長期食用辛辣刺激的食物，會進一步毀壞我們的黏膜，從而進一步降低我們對立空氣污染物的免疫力，引發身體病變。

　　以為霧霾天氣讓鼻子和喉嚨不太舒適，應該以油膩飲食為主。由于老人和兒童的抵御力較弱，倡議老年人要堅持科學的生活規律，防止過度勞累，多飲水。盡量以油膩飲食為主，少吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。可恰當多吃一點豆腐、牛奶及魚等。由于蛋白有進步抵御力作用。

　　多吃新穎蔬菜和水果，這樣不只可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。“雪梨燉百合可以到達潤肺抗病毒的效果，霧天能夠多食。”

　　4、補充鈣和維生素D

　　霧霾天氣，接觸陽光的時間減少了，需求適量補充些維生素D。為此，熊苗倡議：多吃點魚類，特別是海魚，比方三文魚、金槍魚及黃花魚，動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。

　　5、多吃抗氧化的食物

　　引見，能夠增加富含β—胡蘿卜素及抗氧化的食物。比方南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子，這些食物能夠在體內轉換為維生素A，不只僅能夠起到抗氧化，更重要的是維生素A的生理成效，維護上皮組織細胞。能夠在我們的呼吸道構成一層有效避免外界污染物的入侵的維護膜。含維生素A較多的食物有魚肝油、肝類、新穎萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類、牛奶等。胡蘿卜、紫甘藍、藍莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等，都含有豐厚的抗氧化成分。多食用能加強人體免疫功用和抵御力。

　　上述有關應對霧霾天氣的相關內容，長春環評小編今天就暫時的介紹到這里，更多這方便的內容，您可以長期的來關注小編～